第3章 锻体静坐（1/1）

探索科学修炼，内观入微证道第3章 锻体静坐

看完这些，郑修就开始制定自己的修炼计划。^y/u`e¨d+u.d^i?.~c-o~m?

身体锻炼也遵循循序渐进的规律，加上以前上班，经常熬夜加班，很少锻炼，所以郑修决定先规划好作息。

在每天的五点半、二十一点半分别定了闹铃，五点半的是起床，二十一点半的是准备休息，坚决不熬夜。

然后，有分别规划了做饭吃饭、锻炼身体、静坐等修炼安排。

郑修走下楼，这个房子从买来到现在也有两年多了，还是个毛坯，不过被郑修打扫的很干净。

到门口超市买了些蔬菜和大米，以后郑修决定不再吃外卖，就自己做的吃。

锻炼身体不是减肥，需要保障能量的充足。

郑修的手艺一般，不过他也不挑食，吃完饭，稍微休息了一会，就开始锻炼身体。

锻炼身体这个事，其实不用锻炼的有多强，你锻炼的再强，也有比你强的，相反，就算你一般的状态，体力力量也比大部分的女性力量大。

所以，不必纠结要锻炼到什么程度，只要保证气血充足就可以了。

气血这个概念是中医的概念，于是郑修就从网上找了一个八段锦的视频开始照着练习。

两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃需单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。^优·品\暁-税?蛧^ ′蕞!芯*漳_节^耕-歆^快`古人把这套动作比喻为锦，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为八段锦，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

郑修跟着练习了两遍，动作也逐渐标准了，全身也开始发热出汗。

郑修觉得八段锦还是很不错的，只是跟着做了两边就开始身体出汗发热，这比慢跑二十分钟还有效。

其实还有五禽戏、太极拳等等养生健体的功法。

据说每一种功夫都有很多版本，郑修觉得没必要每个都修炼，他现在就是要循序渐进的增强气血力量。

休息十多分钟才感觉冷静下来，郑修觉得自己体质相比于没上班前的确变弱了。

然后又开始做第三套广播体操，也是照着视频做了几遍，伸展的，扩胸的，蹦蹦跳跳的。

做完再继续休息。

然后又开始从收藏夹里找了个力量锻炼的视频，俯卧撑，卷腹，深蹲，飞鸟式，鸭子步，臀桥（凯格尔运动）。

这次力度有点大，郑修感觉有点吃不消。

不过没关系，万事开头难。`二_八_看-书^网¨ .无+错/内_容￠

最后就是静坐，郑修现在还不能做到所谓的双盘，不过他修炼也没那么多要求，在床上垫了被子盘腿而坐就可以。

至于为何在锻体期就开始静坐，是因为郑修觉得锻体和蓄气的修炼其实不冲突，并不是说非要把身体锻炼到某种程度才能开始蓄气修炼。

而蓄气期需要静坐入定，长时间不静坐的人，盘腿而坐不一会就会腿麻腰酸。

这些都是郑修以前尝试修炼的结论，郑修只是炼到蓄气初期就不敢再炼了，因为当时出现了好几种幻觉。

不过现在也没什么可顾虑的了，就是一门心思的干。

干就完了。

静坐的目的是入静入定，所以就要减少身体各个器官的干扰，首先就是呼吸，要进行调息。

郑修调息用的是“六字诀”，嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻。分别对应肝、心、脾胃、肺、肾、三焦，这里面的五脏又对应着五行，木、火、土、金、水，对应春、夏、长夏、秋、冬。三焦指的是上中下三焦，可指整个身体。

郑修也不管那么多，鼻吸口呼，呼的时候，发对应的字音，尽量让声带带动身体震动，其目的就是排除毒气燥气废气，当五脏中这些气排除后，呼吸自然就容易平稳了。

就像每天早晨起来的时候，呼吸都是非常平稳的一样。

如此，做了三十多次，郑修就感觉气息平稳了很多，然后开始调息，尽量让呼吸变的深、柔、缓、轻。

然后，郑修感觉腿麻了，没事，用手来回搓动，然后站起来活动活动，准备做八段锦。

做不来的就不强做，休息一下再进行，给身体一个适应的时间。

就这样，郑修开始每天八段锦、广播操、力量训练、静坐，这样轮回的锻炼了起来。

当然，锻炼的强度也在逐渐加大。

八段锦的动作主要是拉伸和调整，所以可以尽量往更开了拉伸。

广播体操比八段锦更剧烈一些，也有一个活跃筋骨的目的。

力量训练是重点，力量产生的原因是体内线粒体运转的结果，需要心肺配合输送血糖和氧气。各个肌肉被锻炼的同时，也会提高其他系统的强度。

郑修从最开始的15个俯卧撑，到20个，30个，逐渐增多。其他动作也是类似的增加，并且还多了几个新花样。目的是尽量让全身的肌肉都得到锻炼。

其实，这些锻炼动作网上都有健身博主发布，只是郑修大部分都是收藏从未停止，锻炼从未开始。

现在只是跟着炼。

除了这些动作锻炼外，郑修还会外出去公园慢走，快跑，尽量让有氧和无氧都来一点，做到均衡即可。

因为担心癌症扩散，郑修也不敢像许多健身博主所说的，一首练到力竭，练到肌肉断裂（肌肉断裂了再生长才能让肌肉变大），郑修只是想锻炼以让自己的气血充足，并不想当肌肉猛男。

除了身体锻炼外，营养也必不可少，肉蛋奶豆腐等提供蛋白质的都要多摄入，主食提供糖、炒菜拌菜的植物油动物油也要有。尽量保证糖、蛋白质、油脂、维生素、无机盐、水、纤维素这人体七大营养元素都得到补偿。

郑修现在感觉自己精力越来越充足了。

现在郑修盘腿而坐，坐一个小时也不会出现腿酸的情况。

调息的能力也在逐渐增强。

其实，肺是没法自主运动的，它的运动都是横膈肌等肌肉运动，产生的正负压促进运动的。这也是郑修在调息过程中悟到的。所以，真正强大的调息，就是一个强大灵活又可控的横膈肌。

横膈肌既受植物神经控制，又受自主神经控制，也是身体神经系统的一个桥梁。

如果把人体看成一个系统，那人体就是一个复杂巨系统，它就像一个树，树干就是气血，树根是消化系统、呼吸系统，这些负责营养的吸收。枝叶就是运动系统、生殖系统、神经系统等功能性系统，是气血能量在器官中激发的表现。

要想增强气血，就要让其他各个系统都运行起来，吸收产生气血的尽量多产生，消耗气血的也能在消耗的同时，自己储备气血能量。最后要配合足够的休息，让各个系统相互适应调节。

根据用进废退的原则，各个系统运行就会加大气血消耗，身体为了补足消耗，就会增强气血产生的效率和能力。

这时候气血就富足了，然后下一步才能用富足的气血转化成需要的气进行修炼。